要养成健康的饮食和睡眠习惯 能提高睡眠质量的食物 有一个好的生活习惯是非常重要的。现在的人喜欢熬夜暴饮暴食，导致一系列的健康问题。那么如何才能培养健康的生活呢？我们用360常识网来看看。
如何养成健康的饮食习惯？
1.细吞慢嚼
有很多人狼吞虎咽，不利于消化。如果你吃得好，你必须慢慢研磨食物，使其更容易消化。
2.丰富的早餐
早餐是一天中最重要的一餐。早餐应该像国王一样丰富。没有借口不吃早饭。
3.每天喝大量的水
水是人体最重要的营养物质，所以每天要喝足够的水来保证身体器官的正常工作，缺水会影响肾脏的代谢功能。
4.饭后不吸烟
饭后一根烟，不过是浮云。一根烟等于饭后十根烟是硬道理，所以饭后吸烟对肺部危害最大。
5.少喝咖啡
许多人喜欢喝咖啡来提神。其实咖啡很容易导致心脏病，受孕率降低50%。最好不要喝咖啡。
能提高睡眠质量的食物：
1.蜂蜜
有经验的研究人员发现，人体大脑中有一种神经肽叫——食欲素，它不仅参与我们体内肠胃的消化吸收，还干扰我们体内的睡眠因素。但由于蜂蜜含有大量糖分，能有效抑制食欲素，从而调节睡眠质量。所以睡眠不好的人不妨在睡前半小时喝一小杯蜂蜜来调理一下。
2.干酸樱桃
晒干的樱桃对睡眠质量也有很大的好处，因为它们含有多种天然维生素，可以在我们体内提供一些血清素，这些血清素也可以促进我们体内碳水化合物的形成。所以睡前吃几颗樱桃，会给你带来深深的睡意。此外，它还具有抗氧化作用和美容作用。
3.大比目鱼
为什么有些人会失眠？那是因为体内有一种叫色氨酸的物质。如果这些物质不够，就会出现失眠的症状。然而，现在刚推出的比目鱼富含色氨酸和维生素B6。所以睡眠不好或者经常失眠的人可以经常吃一些，对弥补体内的色氨酸很有好处。而且，这种鱼味道很好。
4.甘菊茶
虽然洋甘菊茶也是茶的一种，但是洋甘菊茶和其他茶最大的区别在于它不含咖啡因，所以恰恰相反，它有很好的镇静安神作用。所以睡前喝一杯清淡的菊花茶，对改善睡眠有神奇的效果。
5.鹰嘴豆
鹰嘴豆富含纤维和维生素B6。所以也是提高睡眠质量的食物。因此，吃一些鹰嘴豆不仅可以帮助你缓解情绪，促进睡眠，还可以帮助你减肥。
七个美容生活习惯
习惯一、早晚两杯白开水
女性应该做的是早晚至少喝一杯白开水，水温不能太高。早上喝一杯可以清洁肠道。补充晚上流失的水分，晚上一杯可以保证血液不会因为一夜缺水而太稠。浓稠的血液会加速大脑缺氧和色素沉积，使衰老提前到来。所以每天晚上喝水的效果不可低估。
习惯二、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿的维生素C含量最高，所以保证每天至少吃一个西红柿就能满足一天所需的维生素C。
习惯三、一杯醋
女人还是有点吃醋的。一日三餐吃醋可以延缓血管硬化的发生，这一点已经反复多次了。如果你家的自来水水质比较硬，可以在日常的洗水里加一点醋，这样有助于保持脸型美观。
习惯四、一杯酸奶
从补钙的角度来说，女性是最容易缺钙的群体，牛奶的补钙效果比任何其他食物都好，尤其是酸奶，更容易被人体吸收。所以女性要保证每天一杯酸奶。我一般晚上喝酸奶，会更好的吸收。
习惯五、一瓶矿泉水
一定是真正的矿泉水，含有皮肤最需要的微量元素和矿物质。洗脸后，仰卧，用矿泉水浸泡干净纱布，然后敷在脸上。纱布干了之后，再泡。反复，相当于给你的脸补充了微量元素的营养。有一次在朋友家洗澡。他们的社区是地下矿泉水。洗完之后发现皮肤很滑。洗完没觉得有点干。如果按要求敷脸，效果可想而知。
习惯六、一袋茶叶
女人必须喝茶。如果胃没有问题，绿茶和乌龙茶最好。特别是对于那些想减肥，每天面对电脑的女性来说，茶是最天然有效的瘦身剂，没有什么比茶更能消除肠道脂肪了。
习惯七、一个简单的面膜
每天晚上睡觉前，做一个简单的面膜，比如用剩下的牛奶或者酸奶做一个简单的面膜，反正每天都要喝。它的作用是去除沉积在脸上的脏东西，让皮肤做一个‘紧绷运动’，然后涂抹护肤品，让皮肤在夜间得到科学修复。
另外需要注意的是，女性不宜睡得太晚，尤其是晚上11点以后，因为晚上10点到第二天凌晨5点是皮肤修复的最佳时间，睡眠时的修复是有效的。如果你的睡眠时间超过了午夜，即使你起得很晚，第二天睡得更久，你也已经错过了保养皮肤的最佳时间。