人到中年遇到中年危机 越变越胖的中年生活如何拯救 很多人一旦到了中年，就会发现自己越来越胖。事实上，中年人肥胖的原因有很多，与饮食、平时缺乏锻炼有关，最重要的是生活方式的改变。我们用360常识网来看看。
为什么人到中年，就会越来就变胖？
第一，自身的生理的因素
因为人一旦到了中年，也就是说到了30岁以后，身体的每一个器官，不管是功能性的还是活动性的，都会慢慢走下坡路，呈现下降的趋势，所以人体的各种代谢也会降低，能力也会下降，肌肉也会慢慢变得松弛，不再像年轻人那样有力。如果体内肌肉少了，那么热量的消耗就会少，脂肪的堆积就会越来越慢。
第二，运动方面的因素
人一旦到了中年，无论是内心的脑力劳动还是外在的体力劳动，都会逐渐减少。另外，大脑会少很多，走路也会少很多，健身运动就更不用说了，因为身体活动不是很灵活，所以为了避免受伤，自然不要做太多的健身活动。久而久之，会减少身体脂肪的消耗，使你的身体逐渐变胖。
第三，精神方面的原因
我们常说心胸开阔的人会更胖。一般到了30岁左右，事业稳定了，生活会慢慢开始平静下来，然后开始吃好喝好，睡眠开始增加。
这些方面会使我们的精神慢慢作用于体内的神经，神经又开始活动，导致我们体内分泌异常，导致体内脂肪消耗过少，从而容易在体内堆积更多的脂肪。
对此我们可以开始制定一些运动的计划：
第一，定制符合我们自己的健身计划
如果要坚持锻炼，那么计划很重要，不能是三分钟热度，肯定不可取。因此，制定一个适合自己的健身计划对我们来说非常重要。
第二，养成良好的生活的习惯
良好的生活习惯很重要。比如平时要健康饮食，养成饭后多走路的习惯，可以消耗我们多余的能量，对身体有益。
大多数人，一旦到了中年，就会开始发胖，这就是我们所说的发胖，所以如果你想保持健康的身体和良好的身材，你必须做好。
中年膳食应注意以下几个方面：
多吃含钙质丰富的食物
如牛奶、海带、豆制品、新鲜蔬菜和水果，可以预防骨质疏松、预防贫血和降低胆固醇。
控制总热量，避免肥胖
由于中年人脂肪组织逐渐增多，肌肉和活动组织相对减少，所以中年人每日热量摄入应控制在7500 ~ 8370千焦。只有这样，重量才能控制在标准范围内。现有数据和临床观察证实。中年人越超重，死亡的几率就越大。据统计，在体重超过30%的40-49岁人群中，中年男性死亡率为42%，女性死亡率为36%。而胖子容易得胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和一些癌症。因此，中年人在安排饮食时，预防肥胖对保健具有重要意义。
保持适量蛋白质
蛋白质是人类生命活动的基本物质。它是人体组织的重要组成部分，如在新陈代谢中起催化作用的酶、抗病抗体、促进生理活动的激素等都是蛋白质的衍生物。蛋白质还可以维持体液平衡，酸碱平衡，装载物质，传递遗传信息。中年人每天需要摄入70 ~ 80克蛋白质。优质蛋白质不应少于1/3。牛奶、鸡蛋、动物、瘦肉、鱼、家禽、豆类和豆制品富含优质蛋白质。大豆及其制品富含植物蛋白，对中老年人非常有益。既然人体的蛋白质是每天消耗的，那么蛋白质的日摄入量就要平衡。这对延缓消化系统的退化有好处。
适当限制糖类
有的人有嗜糖或吃太多的习惯，中年以后要限制。因为吃太多的糖不仅容易肥胖，还因为中年以后胰腺功能下降，比如吃太多含糖的食物，会增加胰腺的负担，容易引起糖尿病。所以，除了每天补充碳水化合物外，多吃甜食是不合适的。当你限制过多的糖分，感觉食物不足时，可以增加少糖多纤维素的蔬果的消耗。这些物质还可以促进肠道蠕动，去除胆固醇。患有消化系统疾病时吃甜食也会促进胃酸分泌，加重症状。
饮食要低脂肪，低胆固醇
中年人应该将每天摄入的脂肪限制在50克左右。植物油是最好的脂肪，因为植物油含有不饱和脂肪酸，可以促进胆固醇代谢，防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子酱、鱿鱼、贝类含胆固醇多，吃多了容易诱发胆结石、动脉硬化。