扫清肠道宿便的食物 正确喝淡盐水帮你排出宿便 大便长时间不在体内排出，轻度便秘，重度痔疮。不仅如此，还会给身体带来各种毒素，影响健康。那么，你怎么摆脱它呢？今天，边肖推荐一些食物来帮助你摆脱你的床和凳子。我们用360常识网看看。
排宿便吃什么食物好？
1、白开水通便瘦小腹
缓解便秘的一个简单易行的方法就是每天早上起来喝几杯白开水。多喝白开水。既能满足人体的需要，又能起到利尿、解毒、排除体内废物的作用。
2、萝卜
又称萝卜，分为白皮、绿皮、红皮等不同品种。生吃熟吃都可以。它的VC含量是梨的10倍。它含有酶和VC，并含有干扰素诱导剂，具有抗病毒和抗癌作用。生吃萝卜香辣甘凉，具有消积化痰、解热解毒的功效。对气管炎和咳嗽有疗效。萝卜具有通便、抗菌、防止胆结石形成、降低胆固醇、预防高血压和冠心病的作用。生吃萝卜通便，吃半斤左右。
3、生吃白菜心
卷心菜是一道受欢迎的菜。微寒甘，有解毒清热的作用。益肠胃的作用。心烦、口渴、大便不畅、尿黄少的人可以经常吃白菜。大白菜含有较多的粗纤维、维生素A、B、C，尤其是维生素C，大白菜中的纤维素能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心，不会破坏白菜的营养，对通便有效。一次吃半斤白菜。每当你觉得大便但不出来，就吃白菜喝水，很快就能出来。
4、西葫芦
也被称为美国南瓜，西方南瓜，也被称为它的搅拌瓜。每100克西葫芦含水分94克以上，是低热量食物，维生素A较多，其他维生素和矿物质与竹笋、瓜类相似，含钾。镁的比例更高。它的质量比竹笋好。它还含有更多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人体消化酶水解，但能促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食更有效，还可以当汤来通便。
5、豆芽
主要指豆芽、绿豆芽，虽然起源于大豆、绿豆，但营养比它们好。除了更多的纤维素外，植物血栓酸在豆类发芽过程中迅速消失。由于酶对植酸的降解，更多的磷、锌等矿物质被人体释放和利用。特别是维生素C的含量极高，是一种低热低脂、质优价廉的食品。滋阴通便利尿。它含有脂肪和碳水化合物，是人体必需的微量元素。经常吃豆芽可以防治肠癌、口腔炎，改善脑功能。豆芽煲汤，不要煮的太烂，煮的好就行。
术语“大便”一般定义为留在大肠内而不清除干净粪便的粪便，是由便秘引起的。理想的状态是，一天吃的食物，第二天就会排出。但是，如果食物由于某种原因堆积起来，那就是大便不能排出。那么怎么排除老凳子呢？我们试试喝水排大便。
正确喝水帮你排出宿便：
1、刚起床：喝盐温水
每天造成空腹时，喝一大杯温开水(最好是温水，可以增强胃肠蠕动)，或者加一点盐(可以引起胃和大肠的反应，从而软化粪便)。一旦养成习惯，每天早上喝完自然会有一种便利感。
2、早餐前：小腹按摩
第一步早上起床后，用手指轻轻按压腹部，顺时针旋转按摩腹部。
第二步轻轻按压1分钟左右，然后逆时针方向持续按摩。
第三步肠蠕动活跃后，排便自然会更顺畅。
3、早餐：纤维多多
从早餐开始就要吃足够的纤维。水果生菜沙拉优先。
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少吃油炸食品，少喝甜饮料。
4、早餐后：产生便意
可以喝一杯酸奶或者含乳酸菌的饮料来增加益生菌的数量，或者随时多加水，有利于第二天的顺利“嗯嗯”。
5、午餐：均衡健康饮食
每日饮水量应保持在2000-2500CC，这样可以防止肠道内的粪便过于干燥，难以排出。
6、午餐后：补充乳酸菌
养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要身体活动的刺激。
7、下午时 多喝水
适用于急着上班、开会等的都市上班族。晚上将是他们情绪相对稳定和放松的时候。这时他们就可以培养自己的排便心情，进行一天之内的第二次“解放”。
8、晚餐后 消耗身体热量
1.水是排毒的最佳载体，随着体液的循环，可以稀释毒素，带走毒素。每天一定要喝8杯水。而且最好早上喝一杯水。
2.即使是我们最喜欢的食物，也往往含有导致体内“毒素”的物质。很多好吃的食物，为了更美观，或者有更长的保质期，或者有更独特的味道，通常会添加一些人工色素、香精、防腐剂等等。这些对我们的嘴来说是享受，对我们的身体来说却是“毒素”。所以，最重要的排毒措施之一就是预防。因此，我们应该尽可能选择自然健康的食物。
3.淋巴系统是解毒的循环系统，起着毒素回收站的作用。流遍全身的淋巴液把体内的毒素回收到淋巴结，在那里毒素被过滤分解成无毒物质，再从淋巴液过滤到血液，送到皮肤、肺、肝、肾等。按摩促进淋巴循环，对排毒极为有益。
4.肺是最容易积聚毒素的器官之一。因为人们每天向肺部吸入约1000升空气，空气中漂浮的许多细菌、病毒、灰尘等有害物质也进入肺部。当然，肺部也可以排出二氧化碳和其他有害的入侵者，这些物质通过呼气在体内代谢。因此，在粉尘大、空气污染严重的地方，必须采取防护措施。另外，经常在新鲜的地方练习深呼吸。或者主动咳嗽几声帮助肺部排毒。
9、洗澡后 情绪培养
1、胆固醇过高，不能及时排泄，容易沉积在血管壁上，使血管变窄，导致高血压、动脉硬化等疾病。可以降低胆固醇的食物包括洋葱、真菌和蘑菇。
2.习惯性便秘是人体肠道毒素的根源，会重新侵入体内，降低人体免疫力。即使长期便秘的女性也经常长痘。俗话说“一天不排便胜过三包烟”。含有粗纤维的食物可以促进肠道蠕动，消除大便，如全麦、燕麦、玉米、芹菜等。
3.皮肤也是人体重要的排毒器官。比如我们感冒的时候，大人经常说，多喝水，被子下面多汗。多运动，多出汗，让毒素快速排出。
4.当你运动过度或疲劳过度时，会感到腰酸腿痛、疲劳，这是长期运动或劳动导致体内乳酸堆积的结果。运动后按摩拉伸，可以促进血液循环，防止乳酸堆积，缓解酸痛。而且，喝点醋或者酸果汁也可以缓解酸痛。