夜宵吃不对有不少害处 宵夜不伤胃不长肉的选择 晚上吃宵夜是个坏习惯，但是有的人不吃宵夜睡不着。为了解决这个问题，选择一些健康的食物作为宵夜。我们用360常识网来看看。
夜宵之弊
经常吃晚饭有很多危害。正确地吃晚饭是健康的。不健康的晚餐会导致失眠或各种身体不适。
容易结石
钙排泄高峰期往往在进食后4~5小时。如果夜宵太晚，当钙排泄高峰期到来时，人就会上床睡觉，尿液会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿道内，不能及时排出，导致尿液中钙不断增加，容易沉积形成小晶体，久而久之逐渐膨胀形成结石。
还有什么会导致结石？饭后坐着吃零食容易埋胆结石；零食吃的胆结石；晚饭后太晚很容易得胆结石
营养过剩
晚上好好吃饭。虽然营养丰富，但也暴露了另一个问题，即如何消费营养。根据科学研究报告，晚餐时大量食用肉类、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物，会增加尿液中的钙含量。一方面会减少体内钙的储存，诱发儿童佝偻病，青少年近视，中老年人骨质疏松。另一方面，尿液中钙浓度高，会大大增加泌尿系结石病的可能性。而且如果人体摄入蛋白质过多，不能被吸收就留在肠道内，会变质产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上喝酒，更容易依附酒精性脂肪肝。
虽然人体普遍需要补钙，但钙多不是好事。
诱发疾病
我经常喜欢吃晚饭。如果我吃高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。人的血液往往在夜间保持高脂肪含量。晚上吃得太多，或者经常反复吃，会导致肝脏合成的血液胆固醇显著增加，刺激肝脏产生更多的低密度脂蛋白。携带过多胆固醇到动脉壁并蓄积(包括阴茎动脉)也成为动脉粥样硬化、冠心病、阳痿的诱因之一。同时由于长期夜宵，会反复刺激胰岛，增加胰岛素分泌。久而久之会导致细胞分泌胰岛素的功能下降，甚至提前下降，导致糖尿病。这些疾病会影响性功能，导致性能力下降。
吃得太多不仅会让你的身体变形，吃得太多也不仅会维持你的身体。
增加肥胖、高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、高血脂、脂肪肝等慢性非传染性疾病的发病率。
增加尿结石的发生率南丁格尔本来就是一顿额外的饭。如果不加限制，多出来的一餐会变成主餐，甚至超过主餐的摄入标准，晚上必然会产生过多的代谢废物。而人体正常的生理过程是夜尿产生明显少于白天，导致尿液极度浓缩，代谢废物不能及时排出体外。
增加胃癌发病率如果经常吃膨化食品、罐头食品、异常发酵食品、夜间不新鲜食品，亚硝酸盐的摄入量会增加，胃癌的发病率必然增加。比如很多人喜欢把辣小龙虾串啤酒当夜宵。其实这种组合并不符合均衡饮食的原则。辣小龙虾富含蟑螂。如果不煮熟，煮得不彻底，可能有寄生虫，是辛辣刺激性食物；烤肉串中含有大量的脂肪和致癌物质3，4-苯并芘。啤酒热量高，能抑制尿酸排泄。因此，经常吃这样的晚餐会诱发痛风，增加胃癌和寄生虫病的发病率。
容易失眠
晚上暴饮暴食会引起胃部胀气，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作，会向大脑发送信息，引起大脑活动，扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。如果哟
晚上宵夜吃什么不胖呢？
水果是晚餐的最佳食物，因为它是一种理想的饮食食物。不仅有一定的饱腹感，让你安慰已经抗议过的胃。同时，如果大多数水果富含纤维，吸收消化效果更好，新陈代谢速度也很快，完全不用担心。如果晚上吃，就不会消化，变成脂肪，堆积在体内。苹果、西红柿、香蕉都是非常好的晚餐伴侣！
1、水果
如果一定要吃夜宵的话，最好是咀嚼类食物，如果是仁食的话，也不错。一方面，咀嚼食物消耗一定的热量，可以有效减少食物热量在体内的积累。除了有嚼劲的食物，晚上吃磨碎的食物也不错。因为磨碎的食物比原来的食物更容易消化，半熟的鸡蛋比煮鸡蛋更容易消化，以免造成脂肪堆积。
2、咀嚼性食物
b族维生素可以调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品富含B族维生素。谁想加班，晚上开夜车，所以晚上加班会让人觉得窝火。因此，零食边肖推荐全麦食品，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干。
3、维生素B族的食物
宵夜吃这些不伤胃不长肉
专家提醒，有吃晚饭习惯的人在日常生活中可以多吃菠菜。这种蔬菜含有铁和维生素，对经常熬夜的人来说非常重要。而且菠菜含有的热量很少。一般来说，每100克菠菜所含热量只有24千卡，所以菠菜对一些害怕肥胖的人来说是一种罕见的食物。
虽然热量很小，但含有丰富的维生素A和铁。所以，如果你因为加班或者晚上看球而感到饿的话，不妨在这个时候给自己做点菠菜沙拉和水煮菠菜。
1、菠菜
吃夜宵时，要尽量避免各种富含高热量、高脂肪的食物，这些食物不仅很难消化，还可能造成刀伤肥胖。长期肥胖可诱发各种慢性心脑血管疾病，严重影响人体健康。所以在吃夜宵的时候，不妨选择一些热量低、脂肪少的食物，以及各种豆类。不管豆子是什么颜色，几乎不含脂肪和热量，所以吃了以后不用担心肥胖。
而且这些豆类通常含有大量的蛋白质，每100克大豆含359千卡和6克蛋白质。习惯熬夜的人，不妨给自己挤一杯豆浆，吃饱了暖胃。
2、豆类食物
如果加班熬夜觉得饿，不妨多吃水果。各种新鲜水果富含维生素和纤维素，对于一些加班熬夜的人来说非常重要。比如哈密瓜热量很低，非常适合深夜吃。每100克只有34卡路里，所以如果你觉得饿了，吃点甜哈密瓜。
哈密瓜还富含维生素A、维生素C等营养物质，不仅对健康非常有益，而且还有很好的美容效果。最重要的是，哈密瓜不会加重胃的负担。
3、哈蜜瓜
西红柿也是晚餐的首选食物。经过实验研究，发现番茄中的热量含量很低。每100克番茄只含19卡热量，所以有些有吃宵夜习惯，又怕肥胖的人，此时不妨多吃点番茄。吃的方法有很多，但最好做沙拉，避免营养流失。
这些是熬夜的人最好的食物选择。此外，他们还可以吃一些清淡的食物，如青菜面条、素馅饺子等。具有良好的饱腹感效果。或者可以喝点牛奶，既能吃饱，又能促进睡眠。