因人而异吃早餐营养又健康 早餐的错误吃法要避免 现在越来越多的人关注早餐，他们会选择吃早餐。但是，如果早餐吃的不正确，还是会对身体有害。你知道吃早餐要注意哪些误区吗？想了解的人就用360常识网看看。
吃早餐的误区
不吃早餐
据研究，仍有40%左右的人不坚持每天吃早餐，甚至有5%的人根本不吃早餐。但是如果你不吃早餐，你的大脑会向你的身体发出需要热量的信号，所以中午很容易获得大量热量，这往往会导致高血压和肥胖。
只吃水果
在女性眼里，早餐只吃水果可以起到美容减肥的效果。然而，因为水果只含有纤维素、矿物质和维生素，缺乏蛋白质，它们根本不能满足我们一上午的代谢需求。所以，早上最好不要只吃水果。
早餐吃太快
我起得很慢，上班也很匆忙，所以吃得很快，但这样吃最容易引起消化不良。如果不慢慢吃，很容易胃和胃超负荷，豆胃食管反流就发生了。
煮方便面
这是最简单的食谱，只需打开方便面，倒入调料，然后加入热水，3分钟后即可食用。所以很多图片方便的上班族会选择做早餐。但是方便面是高脂肪含量的食物，带着它的脱水蔬菜不能提供纤维素和维生素。吃多了容易引起便秘。
边走变吃
急着上班，出门的时候可以在路边摊买些早餐，走着去。成为很多白领都会做的事情。但这种行为并不是很好，因为我们在吃饭的时候，因为我们在工作，胃就会充血，而这个时候我们在运动，就会影响胃的消化效率，容易出现胃下垂或者胃炎。
拿零食当早餐
很多上班族会在公司准备早餐的零食，然后等到公司的时间再吃。但是很多零食都是干粮，早上身体半脱水，我们很难消化这些零食。其中饼干因为是谷物做的，只能提供短期能力，很快又会开始挨饿。所以早餐不要吃零食。
因人而异吃早餐营养又健康
儿童
儿童正处于生长发育的旺盛时期，注意补充丰富的蛋白质和钙是非常重要的。首先，少吃含糖量高的食物，防止龋齿和肥胖。在条件允许的情况下，孩子们通常吃最好的早餐，一杯牛奶、一个鸡蛋和一两条面包。牛奶可以和果汁等饮料交替饮用。面包有时可以用饼干或馒头代替。
青少年
青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼往往长在一起。尤其需要有足够的钙、维生素C、A等营养物质帮助身体生长发育。所以适合青少年的早餐是一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋，两个干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人
中年是一个“多事之秋”，肩负着工作和家庭两项重要任务，身心负担相对较重。为了减缓中年人的衰老过程，他们的饮食应该富含蛋白质、维生素、钙、磷等。同时保持低热量和低脂肪。可以选择脱脂奶、豆浆等饮料。食物比较简单，但不要吃油条、甜(甜)食、普通馒头和面包，但不要在面包里加油。你也可以选择吃一个水果。如果你想吃鸡蛋，不要吃蛋黄。
早餐也可以吃一些蔬菜，比如蔬菜袋。水果不同于蔬菜。另外，如果吃点蔬菜，营养会更好。包括洋葱、蔬菜、萝卜.但不要太多，只要改变一些谷物的部分，水果也可以。至于饮料，200ML-250ML都可以。
都市人
生活在一个繁忙的大都市，大多数人可以用很多借口，比如睡懒觉，没有时间准备早餐。所以，我们来看看营养师是如何安排和准备自己的早餐的。可能会给很多白领或者父母提供参考。方法很简单，就是做三明治喝牛奶，前一天半晚上准备好煮鸡蛋或卤蛋，黄瓜切片洗圣女果，第二天早上直接把鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、圣女果三明治成两片面包。儿童份的话，把微波炉里的虾皮转一下，放在三明治里，既补钙，又增加蛋白质，咸咸爽口。如果你想调味，你也可以放一些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是所有的营养物质都有。如果时间还是不够，可以前一天晚上吃完三明治，早上在微波炉里转一转。一杯牛奶和一个三明治不到10分钟就能让孩子吃完。需要提醒的是，漱口后、吃饭前最好喝一杯温开水，补充一晚上消耗的水分。