九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜 失眠是头疼。偶尔失眠没问题。如果是长期失眠，对人体伤害很大。那么怎样才能摆脱失眠呢？其实利用饮食疗法改善失眠也是一个很棒的方法。我用360常识看一下。
助眠食物盘点：
1、温奶
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样发挥镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，轻轻的告诉你“放松，一切都好”。
2、蜂蜜
大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以促使大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以睡前在温牛奶或香草茶里滴几滴蜂蜜也有助于放松。
3、菊花茶
菊花茶已经成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有柔和的睡眠效果，是安神的最佳天然方剂。
4、香蕉
香蕉其实是一种包裹在果皮中的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还富含能放松肌肉的镁。
5、土豆
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以去除阻止色氨酸催眠的酸性化合物。如果拌暖奶，做土豆泥，效果会更好！
6、杏仁
杏仁不仅富含蛋白质、维生素等营养成分，还含有色氨酸和——镁，这是一种很好的放松肌肉的药物，就像蜂蜜一样。规律饮食有助于缓解焦虑和睡眠。同时，杏仁对心脏健康有益，可以帮助你“清洁”肠道。
7、燕麦片
燕麦睡前有价值，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，拌一点蜂蜜。试着用大嘴咀嚼，足够填满你的蛀牙。同时燕麦片可以诱导褪黑素，一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
8、全麦面包
一块烤面包，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就像有人在小声说“该睡觉了”。
9、大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能有效帮助睡眠，提高睡眠质量。而且比目鱼味道温和，肉质好，绝对能满足人们对食物口味和口感的需求。
睡前好习惯助你安眠一整夜
睡前吃清淡食物：
食物很特别。你吃的每一道菜都会和你的身体产生很多化学反应。吃什么样的食物也会影响心情、食欲、思维和睡眠。
所以晚上吃清淡的食物肯定有很大帮助。
睡前一杯水：
睡前喝一杯温水，有助于食道通畅，增强体内新陈代谢，因为睡眠时进食相对较慢。让身体稀释更多的水分可以帮助消化和新陈代谢。
轻音乐：
人脑真神奇。安静混乱的时候是睡不着的，但是产生一些复杂的声音的时候，就可以很快入睡。这就是轻音乐的优势。
裸睡：
裸睡的好处是放松身体，躺着感觉很舒服，自由，平静。不妨试试裸睡的感觉。
全身放松：
很多人不放松，其实放松很简单。四肢使身体变大，闭上眼睛什么都不想。四肢自然垂在床上。没有什么能让你感动。