快乐可以吃出来 心情不好学会补充相应的营养 当你抑郁、易怒、自卑、紧张时，你通过听歌、看书、锻炼、购物来消除自己的负面情绪？还是暴饮暴食乱吃？今天360常识网告诉你，快乐是可以吃的，心情不好就要学会补充营养！
紧张——补充钙质
钙不仅能促进骨骼健康，还能调节人的情绪。可以缓解紧张的肌肉，放松神经，消除紧张情绪。因此，经常在高压下工作的人需要补充钙来帮助身体减少兴奋。
推荐食物：乳制品、芝麻酱、海鱼、海带等。
乳制品-牛奶-酸奶-奶油-黄油-奶酪
烦躁——补充维生素B6
即使什么都不会发生，我也会很苦恼。每个月的那些日子，我都会对身边的人发脾气。没办法。是谁让女生的情绪更容易受到激素水平的影响？这时候就需要多补充维生素B6，它可以和锌一起刺激胰岛素分泌，保持心情平静，抑制愤怒，特别是调节女性的内分泌系统，抵抗情绪的烦躁。
推荐食物：粗粮、豆类、鸡肉等。
忧郁——补充叶酸
说到叶酸，大多数人会想到“准妈妈应该补充这个”。其实叶酸对普通人来说也是非常重要的营养素，是改善我们心情的一大利器！英国约克大学的一项研究表明，叶酸进入人体后，可以帮助身体合成一种天然的抗抑郁药物SAM-e，能够提高大脑中的血清素水平，让人心情愉悦，对对抗抑郁症非常有效。
推荐食物：绿叶蔬菜、香蕉、猪肝等。
自卑——补充色氨酸
色氨酸是一种能让人快乐的氨基酸。加拿大研究人员发现，人体血液中色氨酸水平一旦下降，就会出现各种负面心理，让人产生自卑心理。但如果每天能摄入3克色氨酸，你的自信心会有不同程度的增强。
推荐食物：小米、奶酪、蘑菇等。
增加调节心情的营养素
色氨酸：必须辅以食物。色氨酸被人体吸收后，可以合成5-羟色胺，就像体内的“信使”。它能有效地发挥调节作用，使心情平静愉快。
食物来源：富含色氨酸的食物包括鱼、鸡肉、鸡蛋、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品。这些食物最好和含糖量高的食物一起吃，如蔬菜、水果、米饭、面条等。以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸：也是维持大脑功能所需的物质。酪氨酸在体内转化为肾上腺素，可以促进积极心态。
食物来源：奶酪制品、柑橘、腌制沙丁鱼等。早餐前30分钟吃。成人每天补充酪氨酸1000 ~ 3000 mg。
维生素B6:保持神经递质的正常水平，包括5-羟色胺、多巴胺和去甲肾上腺素。维生素B6在体内积累到一定程度后，会产生一种“抗抑郁药”，可以缓解抑郁症。
食物来源：一般应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少要添加6100毫克的维生素B6。
维生素E:帮助脑细胞最大限度地从血液中获取氧气，使脑细胞活跃起来。
食物来源：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
叶酸：能提高大脑血清素水平，有效对抗抑郁症。
食物来源：绿叶蔬菜、花椰菜、动物肝脏等。应该和维生素c一起服用。
N-3脂肪酸：一项调查显示，日本居民饮食中n-3脂肪酸的供应量是新西兰居民的两倍，抑郁症的发病率比新西兰居民低60%左右。更令人鼓舞的是，服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到很大改善，效果是服用安慰剂患者的2-4倍。
食物来源：是海鱼中含量最丰富的。