压力过大引发头痛免疫力下降 10种帮助减压的方法 金钱、工作、家庭、人际关系、健康等因素都会导致压力过大，进而导致头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。以下360常识网推荐10种帮助减压的方法，值得一试。
1、冥想打坐10分钟。
静心冥想可以促进血液循环，消除生活烦恼。从公园长椅到公交座椅、咖啡厅，随时随地都可以。
2、深呼吸。
当你感到有压力时，用鼻子深呼吸2~3分钟，然后闭上眼睛，保持安静几分钟。呼吸时可以用手指按鼻孔，左右鼻孔交替呼吸。每次呼气都要快速有力，仿佛要吹走落在嘴唇上的小飞虫。
3、腹式呼吸。
闭上眼睛，一只手放在腹部，一只手放在胸部。当你开始吸气的时候，用尽全身的力气把肺和腹部充满空气，然后不要停下来，继续用力吸气。屏住呼吸一会儿，然后慢慢呼出6~8秒，不要中断。
4、闻闻薰衣草。
薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量。在家或者办公室准备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻闻或者涂在手腕上按摩减压。
5、读几页最喜欢的书。
一项英国研究发现，阅读有助于人们暂时逃离现实世界的压力，可以减轻68%的压力。打开自己喜欢的书，有压力的时候读几页或者一章。另外，听喜欢的音乐也有类似的效果。
6、吃点黑巧克力。
黑巧克力可以降低身体对短期压力和长期压力的反应。多项研究表明，食用黑巧克力后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，应激感明显减轻。
7、回忆愉快经历。
罗格斯大学的最新研究发现，当压力大的时候，回忆快乐的经历可以降低85%的皮质醇水平。比如翻看手机的图片或视频，回忆过去的愉快经历。
8、爬楼梯。
长期以来，人们一直认为体育锻炼有利于缓解压力。最新研究发现，短期井喷运动有助于快速减压。比如心情不好的时候，爬楼梯可以加快心跳，缓解压力。
9、触摸绿草地。
压力大的时候多呼吸新鲜空气。如果不具备走进大自然的条件，找一片绿草地，体验一下摸绿草的感觉，也有助于减轻压力。
10、保持微笑。
微笑可以缓解生理压力，降低大脑中的应激激素，增加欣快感激素内啡肽和多巴胺。当压力太大时，人们往往会皱眉，甚至假装微笑也会对减压产生积极的影响。
不妨试试通过食物减压吧！
坚果
如果你被压力包围，你的身体会更快地消耗一些维生素。坚果富含这些元素，——B维生素，锌，镁，欧米茄油。坚果可以平衡血糖水平，降低糖需求，调节食欲和代谢支持。
浆果
著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物有助于防止慢性压力引起的过早衰老。如果你认为你必须吃甜食，这些覆盆子、草莓、黑莓和蓝莓是你最好的选择。
芹菜
压力影响睡眠，你会发现自己还没睡着就醒了，这是高血压的常见症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生血清素，这对保持积极的情绪和健康的睡眠至关重要。芹菜梗和无糖花生酱有助于保证睡眠质量，保持血糖水平在恒定水平。
洋甘菊
你可能知道甘菊睡前有舒缓作用，通过升高氨基甘氨酸可以缓解神经系统。事实上，它还会提高马尿酸的水平，这对缓解你的压力非常有用。饭后喝菊花茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘和其他与压力有关的结肠综合征。