常换床单助睡眠睡得香 快来看看实用的助眠小窍门 失眠会对每个人的健康造成很多问题，尤其是影响每个人的健康问题。根据英国睡眠协会的统计，70%的成年人每晚睡眠少于推荐的8小时，这大大增加了肥胖、心脏病、高血压、抑郁症和糖尿病的发病率。最近英国《每日邮报》总结了一些帮助睡眠的实用小技巧，经常睡眠不好的朋友可以参考一下。我们用360常识网来看看。
1.睡前吃猕猴桃。中国台北医科大学的研究人员要求失眠症患者在睡觉前一小时吃两个猕猴桃。四周后，志愿者睡得更快、更好、更久。猕猴桃含有高叶酸和抗氧化剂，这可能是帮助睡眠的原因。
2.经常换床单。床单吸收身体分泌的汗水和油脂，隐藏脱落的皮肤细胞，这些细胞是尘螨的食物，会引起过敏，扰乱睡眠。根据国家睡眠基金会进行的一项调查，71%的人在干净的床单上睡得更舒服。
3.戴上琥珀色的眼镜。哥伦比亚大学的研究人员要求失眠症患者在一周内睡前2小时戴上琥珀色眼镜。结果表明，他们的平均睡眠时间延长了30分钟。
4.多喝水。睡前喝水不是晚上醒来的理由。其实，醒来的原因更可能是轻度脱水，喉咙干渴。
5.晚上9点洗个热水澡。洗温水澡会扩张血管，散发热量，有助于调节体温，促使大脑产生褪黑素，促进睡眠。拉夫堡大学(Loughborough University)的一项研究发现，晚上9点洗热水澡的人比那些洗得早的人入睡更快，睡眠时间更长。
6.按摩你的脸。一项研究表明，睡前20分钟面部按摩会降低血压，增加睡意。
7.工作时靠在窗户上。发表在《临床睡眠医学杂志》的一项研究显示，坐在窗户旁边的上班族每天平均比在封闭办公室工作的人多睡46分钟。这是因为暴露在自然光下有助于保持生物钟与昼夜节律一致。
8.听古典音乐。一项研究表明，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，持续三周，他们睡得更快更好，抑郁症状更少。
助眠食物
在现代城市，入夜后，有很多人该睡却睡不着。它们翻来覆去，久久不能入眠，却越是紧贴着它们。失眠挺烦的。不失眠的人是不理解失眠的痛苦的。在漫漫长夜里，失眠的人都希望有一个甜蜜、舒适、祥和的夜晚。失眠绝不是简单的心理因素，它涉及到大脑中各种激素的变化，复杂多样。患者生理和心理的调整很重要，用药要咨询医生，不要怕就医，否则会使病情加重。这里有一些催眠食物可以帮助你轻松入睡。
1.食醋催眠
有些人劳累过度，长途旅行后夜间睡眠困难，可以用温开水加一汤匙醋慢慢服用。喝完了，闭上眼睛，很快就睡着了。
2.糖水催眠
如果因为烦躁和愤怒难以入睡，就喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使其容易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以让人安眠，能让人快速入睡。
4.水果催眠
劳累失眠的人可以在睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳；如果你把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。
5.面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包可以让你平静下来，推动你入睡。
6.小米催眠
小米营养丰富，小米中色氨酸的含量是谷类中最高的。中医认为它具有健脾和胃、安眠的作用。吃法：取适量小米，加水煮粥，晚饭时或睡前食用，可达到睡得香甜的效果。