炎热的夏天没有胃口 缓解夏天食欲不振的饮食调理 炎热的夏天，很容易没胃口。我能怎么做呢？缓解夏季食欲不振可以通过生活习惯和饮食来实现。这里360常识网给大家介绍一下食欲不振该吃什么。千万别错过。
夏天要供应足够的含水食物，但更重要的是补充出汗时流失的各种矿物质，尤其是钠和钾。有的人夏天贪吃甜饮料，每天吃很多甜瓜果，却很少认真吃咸的晚餐。出汗多的时候，可能会缺钠，使身体疲惫无力。如果喝盐水吃咸菜，但没有添加足够的水果和蔬菜，很容易出现缺钾的问题。
当体内缺钾时，人对中暑的抵抗力会降低。普通甜饮料只含糖和水，不能提供钠、钾、钙、镁等电解质，不含维生素。因此，我们不应该仅仅依靠甜饮料来解渴，而是应该尽可能多吃水果和蔬菜。我们还应该在家准备营养丰富的粥汤和消暑饮料，尤其是豆汤和粥，对补充钾、镁等矿物质最有帮助。
另外绿茶、花果茶、酸梅汤也是比较好的选择。出汗多的话需要在汤里加一点盐，大概是0.3%。一点咸味就够了。
喝汤的时候要注意少量多次，因为喝多了可能会突然出汗，食欲不振。刚从冰箱里拿出来的饮料，在饮用前一定要在室温下放下一段时间，以免肠胃血管突然收缩甚至痉挛。
每天吃鸡蛋、牛奶和豆类，补足蛋白质
在35以上的高温下，排汗会损失大量蛋白质，体内蛋白质的分解也会增加。
特别是闷热的天气，人们往往食欲不振，不爱做饭，很容易蛋白质摄入不足。零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质。
所以每天一定要有一杯酸奶/牛奶，一个鸡蛋，外加一个豆制品或者一碗豆粥，经常吃一些新鲜煮熟的瘦肉和鱼，比如清蒸鱼，补充蛋白质。
多吃果蔬和杂粮，供应维生素
夏天，每天都有更多的维生素C、维生素b1、维生素b2从汗水中流失。缺乏这些维生素会让人感到疲劳，降低抵抗力和工作效率。据测定，高温天气对水溶性维生素的需求是平时的两倍多。
补充维生素C的好方法是多吃蔬菜和水果。补充维生素b1的好食物是绿豆、红豆和小扁豆等豆类，以及玉米、大麦和燕麦等粗粮。维生素b2的良好来源是牛奶和绿叶蔬菜。有了充足的维生素和矿物质，夏天依然可以精力充沛。
少量多餐，吸引食欲
在高温环境下，消化酶分泌减少，消化功能下降。所以夏天的食物要清淡爽口，食物的外观和格局要吸引食欲。调味的原则是少用油多用醋；在提供的饭菜数量上，你可能希望有少量的饭菜。
虽然吃苦甜的食物很提神，但对于消化不良的人来说，如果适当添加一点咸辣的调料，会更有利于刺激食欲，促进消化吸收。
来点音乐放轻松。
人的胃肠蠕动和消化液的分泌与精神状态有关。适当改善就餐环境，放一些轻松的音乐，无疑会改变他们的心情，增加食欲。
瓜类菜补水分。
夏天，天气炎热，气温升高，大家都会很容易出汗。这个时候，因为人体流失大量水分，所以需要吃一些补水的食物。但是瓜菜的水分含量非常高，正好是旺季，非常适合食用，给我们的身体补充水分。
多按摩足三里穴。
多按摩足三里穴也是改善脾胃功能的方法之一。足三里位于外膝上方3英寸处，胫骨外侧约一根横指。按摩时，拇指尖压在足三里穴上，尽可能用力，然后推筋肉7次，两侧交替停止。用手掌揉腿，从上到下一次，时间1-3分钟左右，可以暖胃，促进消化吸收，增加食欲。
凉性菜解暑热。
食欲不佳、食欲不振，多半是天气原因，让我们感到燥热烦躁，而凉菜恰恰可以帮助我们清热泻火、解毒。
饭前喝一杯水。
饭前一小时，可以喝一杯水，既能缓解胃的脱水，又能促进胃的蠕动，排空胃，促进食欲。