过多摄入糖分与身体疾病有关 小改变帮你减少糖摄入 在你开始之前，你要知道我不会告诉你选择水果沙拉而不是生日蛋糕。不。对我来说，说到糖，适度是关键，我完全同意偶尔放纵。问题是偶尔会变正常。富含糖分的饮食与许多身体问题有关，从糖尿病到肥胖到健康的皮肤。我们用360常识网来看看。
当你看到其他人一边点两份摩卡和奶油，一边选择香草拿铁时，很容易忽视你对糖的依赖。但是即使是拿铁也可以包含一整天的糖分摄入……而且你还没有吃过固体食物。
听起来熟悉吗？如果有，就没有判断了。我以前吃很多糖。几年前你会发现我早餐麦片加了蜂蜜，几乎什么都喷番茄酱，吃水果味的食物。这些东西听起来可能无害，但会增加你的糖摄入量，实际上让你一整天都想吃甜食，所以你会吃更多的糖。
所以我想分享三个简单的改变，帮助我摆脱额外的含糖饮食，减少对甜食的渴望。提前注意：我不是营养师，对我有用的未必对你有用。毕竟每个人都不一样。但是尝试可以帮助你摆脱糖瘾的方法有什么坏处吗？
减少食用番茄酱
番茄酱曾经是我的首选，不只是薯条。我会把番茄酱和米饭混合，和炒鸡蛋一起享用，然后加入三明治。显然，说到糟糕的饮食选择，有很多不好的地方。但是如果你认为你是一个健康的饮食者，就很容易忽视添加糖的微妙来源，比如番茄酱。
一汤匙番茄酱含有4克糖(以高果糖玉米糖浆的形式)。从长远来看，美国心脏协会建议女性每天添加的糖不超过25克。换句话说，在你的盘子里加入一点番茄酱相当于你一整天推荐糖摄入量的五分之一。
为了让我的厨艺无糖，我现在选择口味相近但不加糖的食材，比如新鲜或者油炸的圣女果，一点辣酱或者一勺萨尔萨(有的萨尔萨牌子确实加了糖；找个不含糖的牌子)。
自己DIY
从小就喜欢喝水果酸奶杯，所以蓝莓早餐在我心中占有特殊的地位。可惜我不是很喜欢14到22克的糖，很多调味的酸奶一次上。悲伤但真实：仅仅因为食物是有机的、养殖的、无麸质的、非转基因的，并且不含人工香料或防腐剂，并不意味着它对你有好处。
幸运的是，我找到了一种方法，在我年轻的时候继续享受我的水果酸奶，早上不加糖。我把第三杯冷冻水果(一般是有机蓝莓)放在容器底部，然后放一杯不加糖的普通酸奶，然后把组合冷藏一夜。我还喜欢在酸奶中添加额外的成分，比如肉桂、燕麦卷、亚麻籽或红霞多丽。
早上，底部的蓝莓会稍微解冻，产生一种甜味混合物，然后可以在整个过程中混合。结果呢？一种更好的酸奶对你来说很容易，可以根据你的喜好进行个性化，并且提供零添加糖。
多吃高脂肪食物
这听起来不可思议，但是一些专家说吃更多(健康的)脂肪可以帮助你打破坏的糖习惯。这是因为富含高脂肪的食物更容易满足你，从而降低你的食欲。我的经历可能是一则轶事，但我可以证明这样一个事实：在饮食中添加更多的脂肪会让我不太愿意吃含糖的东西来在下午3点接我。
当然，你选择的脂肪种类很重要。我选择富含对心脏有益的单不饱和脂肪的食物，如橄榄油和鳄梨。选择多不饱和脂肪的饱和来源也是关键，比如三文鱼、亚麻籽、核桃。
我最喜欢的脂肪来源是坚果黄油。在我看来，坚果黄油的质地让人联想到甜点。在我的燕麦片里加一大份杏仁糊，或者在微波炉里把一勺花生酱融化在香蕉上，味道都很满意，而且通常不含精制糖(查查罐子上的成分表确定一下)。
我不吃精制谷物加糖的格兰诺拉麦片，尽量吃含有我能说的直接成分的燕麦片，或者完全是坚果和富含铁的干果做的，所以只含天然糖。
哦，还有最后一件事：如果我和朋友出去，我会点甜点。我喜欢。我甚至可以刮掉盘子里最后一点巧克力酱。然后我继续前进。